پنج مورد از مشکلات اعتماد به نفس در ارتباط با دیگران
اگر چیزهایی که آزارتان می دهد را به دیگران بیان نمی کنید این قسمت مخصوص شماست…
در این قسمت میخواهیم به پنج مشکل عمده که ممکن است در روابطمان با دیگران روبرو شویم و اعتماد به نفس ما را تحت تاثیر قرار می دهد بپردازیم:
اولین مشکل:نیازها و خواسته هایتان را مطرح نمی کنیم
از ترس ایجاد مزاحمت برای دیگران به جای آنکه از عابری سوال کنیم ساعت ها به دنبال مسیر می گردیم،ترجیح می دهیم از بقیه پول مان صرف نظر کنیم تا اینکه آن را از فروشنده بخواهیم،وقت دکتر گرفته اید و رئیستان با شما مخالفت می کند
صدای همکارتان بلند است و مزاحم کار کردن شما می شود مطرح نمی کنید!
زمانی که نیازهایمان را مطرح نمی کنیم وارد یک چرخه می شویم:
عواقب این مسئله تمام زندگیمان را تحت تاثیر قرار می دهد،ما جرات قرار گرفتن در وضعیت های یاد شده را نداریم زیرا مجموعه ای از افکار ما را آزار می دهند:
نباید زیاد جلب توجه کنم،مزاحم دیگران هستم،دیگران باید نیازهایم را خودشان حدس بزنند،بی فایده است که نیازهایت را مطرح کنی و نپذیرند.
همانطور که در نمودار قبلی آمده است مطرح نکردن نیازهایمان تاثیر ناخوشایندی بر اعتماد به نفسمان خواهد داشت
جرات داشته باشیم و آنچه آزارمان می دهد را بگوییم!
اگر چیزهای ناخوشایند را دریافت کنیم بدون آنکه به آن ها پاسخ دهیم خودمان را ناراحت کرده و چنین پیامی میفرستیم:شما خیلی از من مهم تر هستید.برعکس اگر تصمیم بگیریم و آنچه آزارمان می دهد را به زبان بیاوریم به دیگران نشان می دهیم حدو حدودی داریم و شخص محترمی هستیم.
چطور ناراحتی های خود رابیان کنیم؟
مرحله اول: از عواقب منفی سکوت آگاه باشیم
بدانیم که سکوت کردن همیشه هم خوب نیست و اگر ناآگاهانه باشد اعتماد به نفس ما را کاهش می دهد.
مرحله دوم:اصلاح افکار منفی
| افکاری که نمی گذارند ناراحتی خود را بروز دهیم | افکاری که کمک می کنند ناراحتی خود را ابراز کنید |
| این کار هیچ فایده ای ندارد چیزی را تغییر نمی دهد | اگر حرف خود را بزنم شاید امکان تغییر وجود داشته باشد |
| باعث درگیری می شوم | اگر چیزی نگویم احتمالا درگیری شدیدتر خواهد شد،بهتر است که مشکل را مطرح کنم |
| خیلی پر توقع هستم | ممکن است باشم،از او می پرسم که آیا سطح توقعاتم بالاست؟ |
| ناشیانه برخورد می کنم | حتی اگر حرف خود را ناشیانه بیان کنم بهتر از این است که چیزی نگویم |
لطفا کمی وقت بگذارید و یک جدول به این صورت تهیه کنید و افکاری که شما را آزار می دهند را در سمت راست و افکار دقیق تر و مثبتی که منجر به یک اقدام می شوند را در سمت چپ بنویسید
مرحله سوم:از چیزهایی که هر روز آزارتان می دهند یک فهرست تهیه کنید
*شما تحمل این را ندارید که دوستتان علی پشت سر یکی از دوستان دیگرتان بد گویی کند(به او توضیح دهید)
*همسرتان هیچ کاری در خانه نمی کند و شما شب ها وقت استراحت ندارید(با او صحبت کنید)
*احساس می کنید همکارتان درباره شما بدگویی می کند(تحقیق کنید)
| میزان دشواری | انتقادهایی که باید مطرح شوند |
| 20
40 60 80
|
از دوستم علی بخواهم که در قرارها به موقع حاضر شود
به همسرم بگویم که دیگر نمی خواهم پیش دوستانم از من انتقاد کند به سوپروایزرم بگویم که نمره ارزیابی این ماه را دوست نداشتم به مادرم بگویم که از بدگویی درباره همه دست بردارد زیرا این کار مرا عصبانی می کند
|
بریم سراغ ادامه مشکلات در روابط
دومین مشکل:زمانی که مسئله ای شما را آزار می دهدجرات بیان آن را ندارید
از ترس واکنش های دیگران انتقادهایتان را برای خودتان نگه می دارید و دیگران به رفتار زشت شان ادامه می دهند و شما هم با آزردگی خاطر از اینکه جواب آن ها را نداده اید از خودتان ناراضی هستید.
وقای آنچه که آزارتان می دهد را بیان نمی کنید چیزهایی را هم از دست خواهید داد:
*همسایه تان مزاحم خواب شما می شود،وقتی شب ها دیر وقت بر می گردد سر و صدا می کند، شما هم جرات نمی کنید از او بخواهید که کمتر سر و صدا کند.
*دوست شما با فاش کردن یکی از خصوصیاتتان مدام شما را در مقابل دیگران دست می اندازد،جرات نمی کنید به او بگویید که این کار شما را اذیت می کند!
*همسرتان هر روز شما را تحقیر می کند اما از آنجایی که خودتان را دست کم می گیرید فکر می کنید که او حق دارد و اجازه می دهید این کار را ادامه دهد.
*فرزندانتان دائما خانه را به هم می ریزند،اگرچه از ته دل غر می زنید اما بدون این که حرفی به آن ها بزنید خودتان خانه را مرتب می کنید.
دیدگاهتان را بنویسید