پنج دلیل کمبود اعتماد به نفس افراد!

ما در انجام دادن خیلی از کارهایمان اعتماد به نفس بالایی داریم

مثلا برای بالا و پایین رفتن از پله ها،استفاده از قاشق و چنگال،مسواک زدن اعتماد به نفس خوبی داریم

اما هیچوقت از اول در انجام این کارها خوب نبودیم و فقط به این دلیل خوب عمل میکنیم که بارها و بارها انجام شون دادیم که الان برای ما آسون شده اند.

پس ما در انجام تمام کارها کمبود اعتماد به نفس نداریم و برخی از فعالیت ها هستند که نیاز به اعتماد به نفس بیشتری دارند.

پنج دلیل اصلی کمبود اعتماد به نفس افراد:

1.توقعات بیش از حد

2.قضاوت خود

3.درگیری ذهنی با ترس

4.کم تجربگی

5.کمبود مهارت ها

به بررسی این پنج دلیل بپردازیم:

1.توقعات بیش از حد:

توقعات بیش از حد با کمال گرایی ارتباط نزدیکی دارد اگر انسانی هستید که از اشتباه کردن هراس داشته و اگر خواسته هایتان برآورده نشود

بهم می ریزید و از خود انتقاد می کنید درگیر این چالش هستید البته باید بگویم همه ی ما گاهی گرفتار این چالش می شویم

چقدر از انسان ها هستند که بخاطر داشتن این طرز فکر دست به اقدام نزده اند.

2.قضاوت خود:

اگر شما ذهنی دارید که مدام به شما سرکوفت زده و افکار منفی ایجاد میکند که تو بی لیاقت و بی عرضه ای باید بگویم

که این کاملا طبیعی بوده و شما مشکلی ندارید متاسفانه مکانیزم اصلی مغز تولید افکار منفی می باشد

پس قضاوت ذهن و انتقاد از خود امری طبیعی بوده واین کار ذهن است که خاطرات منفی را یادآوری و بدترین پیش بینی های ممکن را انجام دهد.

متاسفانه خیلی از مدل ها و مکتب های روانشناسی بر این باورند که باید مثبت فکر کرد

و اگر برخلاف مثبت نگری پیش رفت احتمالا شما اختلال و نقصی دارید بد نیست شمارا با یک مفهومی به نام ایمپاستر آشنا کنم

ایمپاستر یک پدیده ذهنی بوده که فرد نمیتواند موفقیت ها و پیروزی هایش را بپذیرد،

به نوعی تصور می کند که خود تلاش و کوشش او دخالتی در موفقیت نداشته است و خود را باور ندارد.

به طور مثال: کد بانویی را در نظر بگیرید که در تهیه غذای قرمه سبزی بی نظیر است و وقتی به او میگوییم دست پخت بی نظیری داری قبول نمیکند و میگوید: ای بابا چیز خاصی نیست که یه قرمه سبزی معمولی است.

یا مثلا:خانم جوانی را در نظر بگیرید به دلیل خجالتی بودن چندین سال است

که با هیچ مردی آشنا نشده در واقع او درگیر قضاوت سختگیرانه خود می باشد که:کودن،خسته کننده و غیر جذاب است به همین دلیل با این قضاوت که مردان او را نمی پذیرند با هیچ مردی وارد رابطه نمی شود.

3.اشتغال ذهنی با ترس:

طرد شدن،شکست خوردن،اشتباه کردن،اتلاف وقت،احمق به نظر رسیدن،همه ترس های رایجی هستند که شاید داشته باشیم.

در واقع همه ی ما ترس های مخصوص خود را داریم نکته مهم این است که ترس ها به تنهایی اعتماد به نفس مارا کم نمی کنند.

اما زمانی که تسلیم ترس هایمان شویم و تبدیل به اضطراب و نگرانی شود مشکل ساز خواهد شد،هرچه بیشتر به ترس هایمان بچسبیم و ذهن خود را درگیر کنیم اعتماد به نفس مان ضعیف تر خواهد شد.

بطور مثال:اگر شما مدیری هستید که ترس از سخنرانی دارید و باید به زودی برای جمعی سخنرانی کنید هرچه بیشتر ذهن خود را درگیر ترس از سخنرانی کنید اعتماد به نفستان کمتر خواهد شد و امکان سخنرانی کردنتان به حداقل خواهد رسید.

4.کم تجربگی:

اگر شما فن بیان خوبی داشته باشید اما تجربه ی سخنرانی کردن در مقابل جمع را نداشته باشید طبیعی است.

که در چند سخنرانی اول احساس اعتماد به نفس نداشته باشید پس اگر در کاری کم تجربه یا بی تجربه باشیم نباید توقع اعتماد به نفس داشت.

5.کمبود مهارت ها:

اگر در انجام کارها عملکرد خوبی نداشته باشیم طبیعتا داشتن احساس اعتماد به نفس بی مورد است .

به طور مثال:زمانی که مهارت من در رانندگی کردن اندک باشد منطقی است که در این زمینه احساس اعتماد به نفس نداشته باشم،تا زمانی که با تمرین زیاد عملکردم را در رانندگی بهبود ببخشم.

چگونه در هرکاری عملکرد خوبی داشته باشیم؟

برای اینکه در هرکاری عملکرد خوبی داشته باشیم باید چهار گام چرخه اعتماد به نفس  را طی کنیم!

گام اول:تمرین مهارت

برای اینکه سخنران خوب،نقاش خوب یا نوازنده خوبی شویم باید تمرین کنیم و هیچ راه دیگری وجود ندارد.

گام دوم:به کارگیری موثر مهارت ها

بعد از تمرین ما نیاز داریم مهارت تمرین شده را در یه موقعیت جدی بکار بگیریم و این امکان جز با خارج شدن از منطقه امن امکان پذیر نمی باشد.

گام سوم:ارزیابی نتایج

پس از بکارگیری مهارت ها در موقعیت های چالش برانگیز باید نتایج رو ارزیابی کنیم که کدام عملکرد موثر بوده و کدام یک نبوده و در موقعیت های دیگر چگونه می توانم عملکرد بهتری داشته باشم که این باید بدون قضاوت خود انجام شود.

گام چهارم:اصلاح کردن

در آخر با توجه به نتایج بدست آمده وقت آن رسیده که دست به اصلاح بزنیم اگر عملکرد خوبی داشته ادامه دهیم و اگر عملکرد ضعیفی داشته ایم آن را اصلاح کرده و دوباره تمرین کنیم

یک جمله معروف هست که می گوید:اگر کار همیشگی تان را تکرار کنید دستاورد همیشگی تان را خواهید داشت.