اعتماد به نفس و افکار منفی

اعتماد به نفس و افکار منفی

اگه تا الان با مشکل اعتماد به نفس درگیری و نمیدونی چیکار باید بکنی بدون آدم خوش شانسی هستی چون این مقاله خوراکه خودته…

چی آقای پروفسوراستیون هیز بنیانگذار روانشناسی اکت میگه:انسان بودن سخته،شاید ما انسان ها بیشتر از هر موجود دیگه ای تو این سیاره به چالش کشیده میشیم.

آخه چجوری میشه انسان به این قدرتمندی شکست های گذشته اش رو نشخوار کنه،به خودش تردید راه بده و احساس ضعف کنه؟! و اکثر مردم فکر میکنن مشکل از اوناست بخاطر همین سعی میکنن از ترس هاشون فرار کنن یا اون ها رو نادیده بگیرن.

وقتی زباله ای روی زمین میفته به راحتی میتونیم برش داریم و بندازیم داخل سطل زباله اما چی میشه که نمیتونیم با ترس های عمیق مون همین کارو انجام بدیم؟حالا هر انسانی که اعتماد به نفس رو یاد بگیره وقتی در زندگی با مسائل پر چالش روبرو بشه میتونه آماده تر باشه و واکنش بهتری داشته باشه.

فکر نمیکنی هزینه ی نبود یا کمبود اعتماد به نفس زیاده؟اگه فقط کمی دقت کنی متوجه میشی که چقدر فرصت رو توی زندگیت از دست دادی!!!

اگر بتونی مسئله اعتماد به نفست رو حل کنی مطمئن باش هم زندگی بهتری خواهی داشت هم از خودت قدردان خواهی بود.

چرا با تقلید کردن و عبارات تاکیدی مثبت به اعتماد به نفس واقعی نمیرسیم؟

خیلی شنیدیم که میگن:خودتو با اعتماد به نفس تصور کن،از عبارت های تاکیدی مثبت استفاده کن،ازش تقلید کن تا بهش برسی;شاید این تکنیک ها تا حدودی موثر هم باشن اما در بلند مدت کمکی نمیکنند بطور مثال ژورنال APS با توجه به تحقیقات انجام شده میگه:تلقین کردن(من میتونم و…) روی خیلی از افراد اثر منفی میگذاره و فقط روی افرادی تاثیر مثبت میگذاره که عزت نفس و اعتماد به نفس بالایی دارن،یا موضوع مثبت نگری که میگه: به چیزای بد فکر نکن جذب میکنی،فقط به چیزای مثبت فکر کن و خوبی هارو ببین،بر اساس تحقیقات خانم گابریل اوتینگن دو گروه رو واسه ترک سیگار انتخاب کردن به یک گروه گفتن فقط مثبت فکر کنید که من میتونم ترک کنم و به یک گروه دیگه گفتن علاوه بر مثبت فکر کردن موانع رو هم توجه کنید بعد از اتمام تحقیق مشخص شد گروه دوم عملکرد بهتری داشتند.

مثبت اندیشی به این معنی که همه چیز خوبه و مشکلی نیست منطقی نیست اما اینکه ما بتونیم در کنار چسزهای منفی چیزهای مثبت رو ببینیم خوبه و اصطلاحا نیمه پر لیوان رو ببینیم و واسه نیمه خالی برنامه ریزی کنیم.

آقای دکتر راس هریس میگه:هیچ چیز به اندازه وعده دادن به آدما که میتونن بدون تلاش به خواسته هاشون برسن خطرناک نیست و من اگر میخواستم از این روش استفاده کنم میتونستم کتاب های بیشتری بفروشم.

چطور با افکار منفی ذهنمون کنار بیایم و خودمون رو از افکار آزار دهنده جدا کنیم؟

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی حالتی هست که همراه با آگاهی،گشودگی یا انعطاف پذیری و تمرکز همراهه وقتی ذهن آگاهیم میتونیم از افکار آزاردهنده و هیجاناتمون رها بشیم،در ذهن آگاهی 3 مهارت کلیدی وجود داره که در ایجاد اعتماد به نفس واقعی نقش مهمی داره:

1-جدا سازی(دیفیوژن)توانایی جدا کردن خودمون از افکارمون به گونه ای که درگیر افکار نشیم.

راه حل:

*گفتن این جمله که الان این فکرو دارم که و بیان فکرمون مثلا الان این فکرو دارم که تو زندگیم هیچی نمیشم،این تمرین کمک میکنه که آگاه بشیم خیلی از افکار ما فقط فکر هستن نه چیز دیگه.

2-ایجاد فضا یا(انبساط)توانایی باز کردن فضا برای هیجانات و احساسات به گونه ای که اجازه بدیم بیان و برن

راه حل:

*کشیدن نفس عمیق و توجه کردن به افکار

3-غرق شدن:توانایی در لحظه زندگی کردن و آگاه بودن از آنچه در لحظه رخ میدهد.

راه حل:

 *هر اتفاقی که میفته بهش توجه کنم مثلا وقتی صورتمون یا جایی از بدنمون شروع کرد به خارش قبل از برطرف کردن خارش بهش توجه کنم.