با اعتماد به نفسا مرد عملن

با اعتماد به نفسا مرد عملن

اگه اعتماد به نفس نداری بخاطر اینه که شروع نمیکنی!

نوبتی ام که باشه نوبته اینه اقدام کنیم و تا وقتی اقدام نکنیم فقط توهم اعتماد به نفس داریم!

میخوایم در مورد 3تا عامل که باعث میشه رفتار ما تغییر کنه صحبت کنیم:

1-معجزه:

همه ما دوس داریم اتفاقی بیفته که یهو تغییر کنیم یبار یادمه رفته بودم یه سمینار انگیزشی تو سمینار با یه آقایی آشنا شدم که میگفت اومدم اینجا تا این آقای سخنران با حرفاش باعث بشه من تغییر کنم!اون آقا ظاهرا منتظر بود تا دیگران تغییرش بدن نه اینکه خودش تغییر رو شروع کنه اونجا بود که فهمیدمی آدما دنبال معجزه ان چون نمیخوان رنج و سختی تغییر رو بپذیرن،چون تغییر و پیشرفت درد داره!

2-تغییر محیط:

در اکثر مواقع ما وقتی محیطمون رو عوض کنیم رفتار ماهم عوض میشه به طور مثال اگر شما تو محیط فرهنگی حضور داشته باشید طرز صحبت کردن و طرز .فکر شما تغییر میکنه

3-گام های کوچک:

به این معنی که رفتارهامون رو کوچک و ساده کنیم،اگه قراره کاری رو انجام بدیم اون رو به بخش های کوچک تقسیم کنیم درست مثل بریدن کالباس به برش های کوچک تر،مثل اینکه ما یه هدف بلند مدت یک ساله داریم و اون رو به هدف های  کوتاه مدت سه ماهه و میان مدت شش ماهه تبدیل کنیم.

چی میشه اگه کارها رو یه دفعه و بزرگ بزرگ انجام بدیم؟

از قدیم گفتن سنگ بزرگ برداشتن نشونه نزدنه و احتمال انجام کار میاد پایین زمانی که ما هدفی میزاریم که قابل دستیابی باشه و بهش میرسیم در مغز ما سرتونین ترشح میشه و سرتونین خودش باعث ایجاد انگیزه میشه و کمک میکنه دوباره ادامه بدیم.

گفتیم که رفتارهای ما باید ساده و کوچک باشه جوری که:

1-از ساده بودنش احمقانه بنظر برسه.

2-تو زمان خیلی کوتاه بشه انجامش داد.

3-درد نداشته باشه و حس بد نده.

4-مغز فکر نکنه کار سختیه.

5-هر بار که انجام میدیم بیشتر انجام بشه.

مثلا من دوس داشتم پیاده روی کنم اما واسم سخت بود به خودم گفتم سخت نمیگیرم با هرلباسی که دوس داشتم میرم،تایم کم مثلا 10 دقیقه پیاده روی میکنم،با سرعت کم میرم و بعد که میرفتم اکثرا تا نیم ساعت پیاده روی میکردم هروقتم که حوصله نداشتم برمیگشتم.

حالا چطوری رفتار هامون رو ساده کنیم؟

1-اندازه کوچک

10 دقیقه پیاده روی

2-پیدا کردن اولین گام

چند نمونه از اولین گام ها:

*پوشیدن کفش ورزشی

*انجام دادن یک عدد دراز نشست

*جمع کردن یک وسیله از اتاق خواب

*باز کردن کتاب یا خواندن یک صفحه از کتاب

*کشیدن یک نفس عمیق برای مدیتیشن

*پیدا کردن یک ویژگی مثبت در افراد

*شکرگزاری بابت کارهای کوچک

*صحبت کردن یک کلمه زبان انگلیسی

اما مشکل اینجاست که اکثر آدما تو پیدا کردن قدم اول مشکل دارن در عوض دیگران خیلی راحت تر میتونن قدم اول رو واسه ما پیدا کنن

راهکار چیه؟ از یه دوست دلسوز یا یه مربی کمک بگیریم.

حالا که رفتارهارو کوچک و ساده کردیم و گام اول رو پیدا کردیم میتونیم از قانون 5ثانیه مل رابینز استفاده کنیم چطوری:

از 5برعکس تا یک میشماریم به یک که رسیدیم بلند میشیم و درجا اون کارو انجام میدیم مثلا اگر میخوایم صبح ها از خواب زودتر بیدار شیم بعد از شنیدن صدای زنگ تا یک میشماریم و بعد بلند میشیم این تمرین کمک میکنه مغز ما فرصت کافی واسه بهونه آوردن پیدا نکنه.

خب حالا وقت اینه هرچی که یاد گرفتیم رو بکار بگیریم.با اعتماد به نفسا مرد عملن

مقاله، اگه اعتماد به نفس داشتی الان چیا داشتی؟ رو مطالعه کن…